Бывает, что в круговороте событий и обязанностей современный человек может нарушить свой режим сна и заработать себе хроническую усталость. Конечно, все можно исправить в жизни и наладить качество сна в том числе. Разберемся, как это сделать.
Советы
Вероятно, если вы читаете этот текст, вам действительно важно ваше здоровье, и вы стремитесь сделать все, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии. Сон – важнейший аспект в жизни человека, который является фундаментальным для счастливой жизни. Вот несколько советов, как улучшить его качество:
- За час до сна не смотрите видео или фильмы. Данные методы потребления информации только возбуждают нервную систему. Вместо этого возьмите себе за привычку последний час в день, перед сном, читать книгу.
- Постельное белье. Позаботьтесь о том, что вы спите на удобном инвентаре. Подушка для сна должна только расслаблять вашу шею, а постельное белье из натуральных материалов не будут раздражать кожу.
- Свечи или светильник. Также за час до сна ограничьте большой поток света и включите светильник или зажгите свечу около своей кровати, только не забудьте потушить ее перед тем, как провалитесь в глубокий сон.
- Успокаивающая музыка. Медитативные звуки эмбиента помогут вашему уму расслабиться и погрузить вас в атмосферу спокойствия, что крайне важно перед сном – на бушующий ум ни у кого не получится заснуть.
- Йога. Займитесь йогой или растяжкой перед сном. Эти виды физической активности помогут вам расслабить мышцы и отпустить напряжение. Если вы никогда раньше не занимались, достаточно просто начать с чего-то несложного.
Именно из-за напряжения в мышцах и в голове у нас могут возникнуть проблемы со сном. Человеку нужно отпустить все мысли, глубоко расслабиться, чтобы заснуть. Также за час до сна желательно выпивать чай из ромашки, мелиссы или хмеля.