Неправильное питание, вредные привычки, негативные эмоции и депрессивное состояние приводит к бессоннице. Все эти факторы провоцируют снижение в организме такого гормона как мелатонин. Именно он ответственен за продолжительность и качество сна.
Эмоции и их влияние на сон
Гормон сна или мелатонин это именно тот регулятор, который ответственен за быстрое засыпание. Его снижение приводит к бессоннице и нарушению коротких и глубоких фаз. Предшественником гормона является серотонин, по этой причине эмоциональный фон напрямую влияет на качество и продолжительность сна.
Позитивные эмоции способствуют:
- снижению уровня стресса
- улучшению настроения
- стабильности циркадных циклов (биологических циклов)
При хорошем настроении в достаточном количестве вырабатывается предшественник мелатонина — серотонин.
Негативные эмоции приводят к:
- повышению стресса и тревожности
- нарушению циркадных циклов
- развитию ночных страхов и кошмаров
- повышению частоты сердечных сокращений, ускоренному дыханию и мышечному напряжению
Резко снижается синтез серотонина. Следовательно, мелатонин плохо вырабатывается даже в полной темноте, возникают серьезные проблемы со сном.
Влияние тревожности и депрессии на сон
Депрессивное состояние и тревожность приводят к резкому снижению серотонина, из которого в дальнейшем вырабатывается мелатонин. Развиваются серьезные проблемы со сном, от недосыпания до серьезной бессонницы. При сниженном мелатонине даже у эмоционально устойчивого человека возникают проблемы с засыпанием, что приводит к развитию депрессии.
Разорвать такой замкнутый круг позволяет употребление мелатонина в виде таблеток или пилюль, например, Мелаксен - официальный сайт которого дает исчерпывающую информацию относительно правильного приема. Иных способов быстро избавиться от бессонницы, вызванной депрессией, не существует.
Мелатонин и его роль в улучшении сна
Важно четко понимать, как мелатонин влияет на сон, когда он вырабатывается. Его синтез происходит исключительно в полной темноте, достигая максимальной концентрации примерно к двум часам ночи. Он ответственен за:
- регулирование циркадных ритмов
- улучшение засыпания и глубину сна
- снижение кортизола (гормона стресса)
- защиту от свободных радикалов (антиоксидантное воздействие)
Снижению мелатонина способствует джетлаг (смена часовых поясов), ночные смены и собственно стресс и депрессия. В подобных ситуациях рекомендуется принимать мелатонин в чистом виде, например, Мелаксен. Принимать его следует до перелета и последующие пять дней или по 1-1/2 таблетки за 30-40 минут перед отходом ко сну.